Karatay Belediyesi’nde gerçekleştirdiğimiz, “Ergonomik Yaşam için Günlük Yaşam Kalitemizi Artıran Egzersizler ve Ergoterapi’nin Önemini” anlattığımız seminerimiz..
Sağlıklı bir yaşam sürmeniz için Fizikon Tıp Merkezi olarak; her zaman yanınızdayız..
1) Sopa ile Enseye İndirme Egzersizi
Sopayı iki elinle yukarı kaldırıp kontrollü şekilde ense hizasına indir.
Omurga ve omuz hareket açıklığını artırır, sırt postürünü destekler.
2) Önden Yanlara Lastik Açma Egzersizi
Lastiği önde iki elinle tutup yanlara doğru aç.
Boyun–üst sırt kaslarını güçlendirir, duruş kontrolünü artırır.
3) Boyun Germe Egzersizleri (Sağ–Sol)
Başını yavaşça sağa ve sola doğru eğerek boyun yan kaslarını esnet.
Gerginliği azaltır, boyun hareket kabiliyetini artırır.
4) Arkadan Lastik Yukarı–Aşağı Çekiş Egzersizi
Lastiği arkada tutup bir yukarı bir aşağı olacak şekilde kontrollü çalış.
Omuz çevresi kaslarını dengeler, skapula stabilitesini artırır.
5) Yüzüstü Top Transferi Egzersizi
Yüzüstü yatıp topu arkadan sağ–sol el arasında transfer et.
Sırt ekstansörlerini çalıştırır, kürek kemiği kontrolünü güçlendirir.
6) Bağlı Ellerle Squat Egzersizi
Ellerini önde birleştirip gövdeni dik tutarak çömel–kalk hareketi yap.
Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, denge ve stabiliteyi artırır.
7) Köprü Kurma Egzersizi
Sırtüstü yatıp kalçayı yukarı kaldır, kısa süre tutup indir.
Bel–kalça bağlantısını güçlendirir, core stabilitesini artırır.
#yaşamkalitemiziartıranegzersizler #fiziktedavi #konya #fizikontıpmerkezi
